FRILEUX - FRILEUSE ? | Thérapie douce

FRILEUX – FRILEUSE ?

Christine Non classé 26 novembre 2022 | 0

Les mouvements antigel

Bouger, c’est faire circuler le sang, donc réchauffer tout le corps jusqu’aux extrémités. Mais certains mouvements sont plus efficaces que d’autres.

Brisez la glace !

Nous ne sommes pas égaux face au froid. Certains ont « toujours chaud », d’autres « toujours froid ». Si vous êtes de ceux qui se drapent dans un plaid dès qu’il fait moins de 22 degrés, certains exercices peuvent vous réchauffer « jusqu’à la moelle » selon l’expression de ma grand-mère.

GO GO GO les lézards ! Allons-y par étape. mentalement changer de point de vue: ne fuyez pas. Ouvrir la fenêtre en grand au moins 10 minutes matin et soir, se promener dans la rue « un peu » légèrement vêtu, travailler la fenêtre entrouverte en toute circonstances font aussi partie de l’arsenal antigel. Tout comme adapter son chauffage et cette année ce conseil traditionnel résonne spécialement, rapport aux économies d’énergie (19° dans les pièces à vivre, 16° dans la chambre:l’idéal) Mais encore ?

Coup de froid ? on fait l’inverse de ce qu’il faudrait !

Alerte orange frisquette ?

On se crispe , on se recroquevillé, et on « bloque » ainsi la circulation sanguine empêchant le précieux liquide chaud de cheminée jusqu’aux doigts, aux orteils, à notre peau. C’est l’inverse qu’il faut faire : se détendre, s’ouvrir à cette sensation de froid pour que le corps fasse normalement sa régulation physiologique et envoie du sang donc du chaud partout. L’ idée générale ne plus subir mais au contraire s’adapter, apprivoiser ce froid pour ne plus le craindre. Mieux: l’apprécier, le rechercher et en faire un allié immunitaire. Car une exposition raisonnée et contrôlée au froid boost de 30 % nos défenses naturelles ce n’est pas rien !

Exercice numéro 1

réveiller ses surrénales

Chaque matin au réveil ou après la douche, tambouriner doucement pendant plusieurs minutes le milieu/ bas de votre dos, points fermés au niveau des surrénales( au-dessus des reins).

Le premier geste du jour pour éveiller son énergie donc son métabolisme donc sa chaleur et la faire circuler.

exercice niveau 2 –Aller au contact

En ville ou non, montagne, campagne, neige rien ne doit vous arrêter. Sortir chaque jour de quelques minutes à une heure, vous confronter au froid. Concrètement par 0° faites le tour du pâté de maison ou du chemin de terre devant chez vous en marchant très vite, en jean et t-shirt ou équivalent. Cela vous paraît impensable ? Commencez par encore plus « simple » : sortez habillé normalement mais ouvrez votre blouson aller chercher la « morsure » du froid (pas trop violente). Le lendemain un pull sans blouson etc…. Habituez-vous à elle et augmenter chaque jour votre durée de sortie et votre exposition. Forcez-vous à respirer calmement profondément ne pensez pas « j’ai froid j’ai froid j’ai froid » durant tout le trajet, forcez-vous au contraire à cogiter à tout autre chose les fleurs, la couleur verte, votre livre de chevet, un poney ou à rien du tout.

Remarque OK jusqu’à 0°, éventuellement – 5 degrés si vous êtes jeune et en bonne santé sans souci respiratoire (habillez-vous un peu chaudement quand même) à partir de moins 10° tout le monde reste au chaud ! L’entraînement reste faisable et accompagné d’un coach et s’apparente alors à une activité extrême.

Exercice 2 – aller au contact plan B

S ‘il vous est impossible de sortir pour cause de bizarre activer le plan B chez vous. Douche fraîche uniquement robinet d’eau froide, de plus en plus longue, de plus en plus étendue sur le corps. Au début vous tiendrez 3 secondes juste sur le pied le lendemain ajoutez mollet et cuisse le jour 3 fesses puis bas du dos etc…. montez chaque jour un peu. Au bout d’une semaine, une douche complète cheveux compris, en sifflotant ne devrait pas vous faire peur.

Cas particulier

main glacée: frottez vos mains longuement le plus vite possible l’énergie cinétique se transforme en énergie thermique c’est magique !

les pieds glacés: marchez et sautez sur la pointe des pieds idéal 5 minutes de corde à sauter.

le corps glacé :contractez décontractez le plus vite et fort possible le maximum de vos muscles, ouvrez et fermer les mains, haussez très vite et haut les épaules, tournez le tronc de gauche à droite…..

Ce travail musculaire génère de la chaleur et bien sûr une activité physique régulière comme une heure de running ou aviron natation une à deux fois par semaine toute l’année entretien le système circulatoire et la masse musculaire votre seul fournisseur « maison » de chaleur. Bouger c’est comme remettre une bûche dans la cheminée, pour une douce chaleur des pieds à la tête. Ce doit être votre hygiène physique permanente- elle permet, au passage, de lutter aussi contre la canicule puisqu’elle aide à réguler votre thermostat interne quelle que soit la température extérieure.